Bệnh
tiểu đường ngày một trở thành bệnh phổ biến đe dọa chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu tinh bột và đường, các thầy thuốc vẫn khuyên những người bị bệnh đái đường cho nên thường xuyên thể dục,
thuốc giảm cân kể cả tập yoga cũng có tác dụng tốt.Yoga không chỉ được biết đến là hình thức vận động giúp lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, cân bằng tâm trạng, ổn định cơ thể, giảm cân... mà nó còn được đánh là có hiệu quả trong việc kiểm rà soát bệnh đái tháo đường loại 2. Một số tư thế yoga có tác dụng kích thích tuyến tụy sinh sản đủ insulin để kiểm rà mức độ đường trong cơ thể. Yogesh Charan, một huấn luyện viên yoga người Ấn Độ cho biết: "Một số phận tư thế phủ phục yoga giúp hồi các tế bào tuyến tụy và cũng kích thích chúng tiết ra insulin. Điều này rất có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường. Hãy phối hợp thực hiện các kỹ thuật sau đây đầu hàng ngày để giữ cho bệnh đái đường ở mức ổn định tốt nhất nhé:1. Tư thế KapalbhatiKapalbhati là bài tập thở mạnh và sự vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.
Phương pháp: - Ngồi ở chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay buông lỏng trên đầu gối mê hoặc bàn tay bắt ấn. Tư thế này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.- Thư giãn danh thiếp cơ bao tử của bạn và đẩy mạnh không khí phê chuẩn mũi một cách thoải mái. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía trói buộc sống. Sau đó hít vào mà không cần bất thuốc giảm cân kỳ bổ sung cố nào. - Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp kiến thô lỗ lặp lại đều đặn. Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp.Tất cả hoạt động hít vào thở ra đều được thực hành qua mũi.2. Tư thế VajrasanaTư thế này giúp xúc tiến hoạt động của bao tử và vì đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.
Phương pháp: - Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.- Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Trong lúc thở ra thì ép lòng vào và uốn cong về phía trước. Khi hít vào thì kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng thẳng. - Lặp lại điều này thường 10-15 lần nếu bạn là một người mới bắt đầu.3. Tư thế SarvangasanaSarvangasana là một trong tư thế yoga cải thiện sự lưu thông suốt máu khắp cơ thể. Tư thế này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của việc giãn tĩnh mạch ở chân, tăng sức khỏe cho phổi. Nó cũng giúp chuyển hóa đường trong máu chuẩn y các bài tập đốt cháy calo. Charan cho biết: "Thay vì chưng đồng cân đi bộ mỗi buổi sáng, hãy tập yoga với các tư thế đốt cháy calo, trong đó có sarvangasana".
Phương pháp: - Nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó ở 60 độ. Hít vào sâu trong khi từ từ nâng chân của bạn. Nâng hông và chân của bạn thẳng đứng cho đến ngón chân trỏ đến trần nhà. - Giữ tư thế này sao cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở chậm và sâu duyệt y bụng. - Để trở lại tư thế ban đầu, uốn nắn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Dần dần hạ đường cong kìm giữ sống, đưa cơ thể xuống thảm. Khi hết thảy lưng chạm sàn, đầu gối thẳng, hít một hơi thở sâu và từ từ hạ chân xuống đất trong khi thở ra.(Nguồn: Idiva)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét